Если вы планируете беременность через полгода или год, то спорт вам не только «не противопоказан», но и желателен. Упражнения помогут подготовиться к зачатию и вынашиванию ребенка: улучшат работу кровеносной системы, укрепят мышцы. Важно правильно подойти к этому вопросу, чтобы тело привести в тонус.
как это сделать? Начнем с простых занятий, определим важные зоны:
- Укрепить мышцы брюшного пресса, крестца, спины.
- Улучшить растяжку.
- Снизить к минимуму упражнения с прыжками и ударами, если планируете зачатие в ближайшее время.
Выполнять несложные упражнения можно вплоть до родов. Главное, чтобы не было физических перегрузок, травм, падений.
Готовим тело еще до зачатия
Планирование – важный этап. И в это время нужно не только сдать анализы, и пропить курс витаминов. Тело женщины нужно подготовить физически, поскольку именно ему придется следующие 9 месяцев работать «за двоих». Кроме испытаний для внутренних органов (сердце, почки и печень мамы должны справляться с серьезной нагрузкой), беременность и последующие роды – сильнейший стресс для мышечной системы.
Чтобы сохранить фигуру, быстро восстановиться после родов, нужно позаботиться о правильном мышечном тонусе еще до зачатия. Для этого врачи рекомендуют записаться на один из таких видов тренировок:
- Плавание – замечательный способ укрепить все мышцы комплексно, подготовить их к интенсивной работе. Такие упражнения вполне безопасны и в период вынашивания ребенка. Правда, нужно следить за чистотой воды в бассейне, ведь вирусы и бактерии способны ослабить организм будущей мамы.
- Йога – еще один идеальный вид спорта для женщины. Такая гимнастика поможет подготовить тело к зачатию. С помощью йоги укрепляются мышцы, улучшается растяжка, что полезно для вынашивания ребенка, а дыхательные упражнения пригодятся во время родовой деятельности.
- Бодифлекс. Такие занятия разрешаются только до зачатия. Упражнения направлены на укрепление мышц живота и ребер. В ходе тренировок сжигается подкожный жир, укрепляется пресс. Бодифлекс задействует внутренние мышцы живота, поэтому ним нельзя заниматься при беременности.
- Пилатес – комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц таза, позвоночника, спины. В ходе тренировок проводится чередование упражнений на укрепление мышц и на расслабление. Тренер учит контролировать дыхание, правильно рассчитывать свои силы, чтобы не перенапрягаться. Главное: хорошее самочувствие. От ваших ощущений зависит эффективность тренировки.
Фитнес до и во время беременности
Если врачи не поставили ограничений женщине до зачатия или при беременности, то она может заниматься фитнесом. Сегодня, это направление в гимнастике является особенно популярным, благодаря равномерной нагрузке на организм. Как женщинам, планирующим беременность, так и беременным будут полезны такие упражнения:
- Разработка голеностопного сустава. Предотвращение застоя крови в ногах позволяет избежать варикозного расширения вен, снизит вероятность отечности. Эти упражнения можно делать и дома: сидя за столом или стоя у плиты.
- Фитнес для будущих мам и тех, кто только собирается зачать малыша, невозможен без динамических движений. Ходьба, наклоны, повороты благоприятно влияют на перистальтику кишечника, улучшают обмен веществ.
- Силовые упражнения для рук и плеч – пригодятся в будущем, когда придется носить кроху на руках. Нагрузка подбирается как статичная, так и динамичная. Главное не переусердствовать, ведь чрезмерные тяжести могут негативно сказаться на здоровье.
- Формирование осанки поможет снизить боль в спине в третьем триместре беременности, когда от тяжести плода позвоночник будет «сутулиться».
- Сохранение равновесия пригодится во время беременности, когда центр тяжести будет меняться.
- Укрепление мышц малого таза позволит подготовиться к зачатию, усилив кровообращение в этой зоне. Также упражнения укрепят мышцы, что пригодится во время родовой деятельности.
- Растяжение мышц и расслабление. Особенно важно контролировать мышцы ног, поскольку в период вынашивания малыша часто случаются судороги.
Заниматься фитнесом или нет – только ваш выбор. Тренер поможет подобрать комплекс безопасных упражнений, которые можно выполнять как до зачатия, так и перед родами. А вот результат таких тренировок – быстрое восстановление после рождения ребенка.