Фитнес для молодых мам в домашних условиях

Образ молодой мамы в декретном отпуске уже давно не такой, как был раньше. Всё чаще новоиспеченные мамочки выглядят с иголочки. Это касается не только nebbia.ua интернет-магазин одежды для фитнеса, внешней ухоженности, но и стройности. Еще будучи беременными, многие задумываются как поскорее, по мере возможности, прийти в былую физическую форму и скинуть лишние килограммы. Фитнес центры и тренажерные залы предлагают огромный и разнообразный спектр занятий, как коллективных, так и индивидуальных. Но, учитывая занятость молодых мам и невозможность оставлять маленького ребенка без себя, на альтернативу пришли домашние занятия фитнесом. Спортивные упражнения дома совместно с ребенком позволят быстрее прийти в желаемую форму, без необходимости уходить в тренажерный зал, оставляя ребенка.

Для женщины заниматься физическими упражнениями можно спустя 6 недель после родов, если врачами не оговорены другие сроки. Для ребенка составлять компанию маме можно, когда он уверенно удерживает голову. Возраст от трех месяцев и старше – идеальное время для начала занятиями совместным фитнесом. Такое совместное времяпрепровождения будет полезно для мамы и малыша. Ребенок будет и сам физически развиваться, принимая участие в маминых занятиях, да и будни мамы станут разнообразнее и полезнее.

Приступать к совместным занятиям стоит постепенно. После кормления следует выдержать паузу, чтобы для желудка малыша не было дискомфорта и не последовало неприятного результата — ребёнок может срыгнуть, придется прерывать занятия для смены одежды ему и маме.

Для хорошего настроения и ритма важной деталью является музыкальное сопровождение. Любимая мелодия будет приятна малышу, создаст ему позитивный настрой. Ребёнок для мамы в занятиях станет заменой гантелей, тем более постепенное увеличения веса малыша будет подобием увеличения утяжеления как в спортивных залах. Начинать занятия можно с небольших и плавных танцев, чтобы ребёнок постепенно привыкал к движениям. Для занятий с ребёнком следует исключить резкие движения и прыжки, действия должны быть спокойными и не резкими.

Основные упражнения можно выполнять в то время, когда ребёнок находится рядом с мамой — сидит или лежит. В эти моменты можно сделать акцент и упор на определённые мышцы, не упуская из внимания малыша.

В качестве основных упражнений можно использовать работу на мышцы пресса, ягодиц и спины, ведь спина в течение дня сильно устает. Для занятий подойдет небольшой коврик, на котором будут выполняться упражнения. В интернете можно посмотреть множество вариантов видео уроков по фитнесу с ребенком и подобрать оптимальные занятия для себя. Например, полезными для пресса станут упражнения, когда мама лежит на спине, колени согнуты, а ребенок сидит на животе, ближе к ногам. Мама в это время отрывает лопатки от пола, качая пресс. Начинать можно с небольших количеств, постепенно увеличивая темп и частоту. Хорошим занятием станут приседания с малышом. Если ребенок постарше, можно посадить его на плечи и выполнять приседания. Также, используя стул, можно подтянуть мышцы ног. Для этого следует сидя на стуле нога на ногу, посадить ребенка на стопу и раскачивать его, поочередно меняя ноги.

В домашнем фитнесе с ребенком главную роль играет желание режим. Такие занятия станут полезными и ребенку и маме.

Автор: admin