Период беременности принято считать самым удивительным в жизни любой женщины. И каждая хочет пройти этот трудный путь, сохранив уверенность в себе и внешнюю привлекательность. При наличии нормального гормонального фона и стабильной эндокринной системе совсем не сложно не набрать лишних килограммов.
Вот перечень последствий, которые могут угрожать женщинам и их малышам при неумеренности в еде будущей мамы:
— проблемы с почками и отеки на поздних сроках;
— геморрой;
— варикоз;
— крупный плод и слабость родовой деятельности;
— вероятность разрывов шейки матки при родах;
— использование кесарева сечения или эпизиотомии.
Если не хочется провести в больнице часть беременности и после родов, то нужно прислушаться к следующим рекомендациям.
Следить за тем, что употребляете в пищу
Существует два диаметральных мнения о питании при беременности. Согласно первому, беременность не является временем для ограничений, поэтому в еде можно позволить себе все, ведь этого хочет ребенок. Второе основывается на необходимом соблюдении строгой диеты, на протяжении всего периода развития плода.
Однако истина находится посередине. Беременным женщинам диета необходима, но как принцип полноценного и здорового питания, а не как ограничение. Поэтому необходим трезвый пересмотр рациона и исключение всего того, что не приносит пользы. Потребуется отказаться от продуктов, содержащих вкусовые добавки и консерванты (синтетические напитки, фастфуд, сложнокомпонентные соусы и приправы, продукты быстрого приготовления, маринады, консервы, копчености). А также мучные, сладкие и соленые блюда. Потому что мучное и сладкое способствует в быстром наборе веса, а соль создает задержку излишков воды в организме и вызывает отеки. Зеленый чай, кофе и тонизирующие напитки оказывают возбуждающий эффект не только на маму но, и на не сформированный мозг и нервную систему плода. Но, если невозможен абсолютный отказ от любимых напитков, то лучше пить их, сильно разбавленные водой или добавляя большое количество молока. При покупке продуктов необходимо внимательно читать этикетки, ведь давно знакомые лакомства могут оказаться не настолько безвредными. Следует всегда помнить, что съеденное может повлиять на здоровье малыша при рождении и на его жизнь, в общем.
Считать калории…
… и контролировать состав и объем съедаемой пищи за день. В период беременности женщине за день необходимо 2500 калорий. При активном образе жизни можно добавить еще 300. Советуем завести дневник питания, в который будут вноситься ежедневно съеденные продукты и значение прибавки веса каждую неделю. Это поможет скорректировать рацион в соответствии с зафиксированными значениями. Следует всегда помнить, что наибольшая прибавка в весе на протяжении всей беременности не должна быть выше 10 кг, а ее основная часть должна приходиться на третий триместр.
Заниматься посильными физическими упражнениями
Физические нагрузки являются еще одним способом держать свой вес в норме. Конечно же, не стоит активно тренироваться в спортзале, ведь существует достаточно много спокойных видов спорта, которые идеально подходят для этого периода жизни женщины.
Советуем обратить пристальное внимание на занятия плаванием. Плавание поможет вернуть будущей мамочке ощущение подвижности и легкости тела, позволит укрепить все группы мышц и приведет их в тонус. Благодаря релаксационным и успокаивающим свойствам воды восстановится гармония в душе, которая принесет безмятежность и покой. Приступать к занятиям следует постепенно, на первых порах достаточно ограничиться 45 минутами. А спустя две недели можно начинать наращивание времени нахождения в воде до полутора часов. Для занятий достаточно двух-трех дней в неделю.
Йога. При выполнении простых упражнений (асан) и дыхательной гимнастики вес не только сохраняется в рамках дозволенного, но и организм идеально подготавливается к родам. Тренировки йогой длятся час-полтора. Пара занятий в неделю обеспечат стабильный результат и не создадут переутомления.
Если же в рабочем графике совершенно отсутствует свободное время, нужно просто постараться больше находиться на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют активизации обменных процессов в организме, и помогает в быстром сжигании калорий.
Но перед тем как приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом – гинекологом и уточнить объемы и интенсивность нагрузок.
Всегда следует помнить, что горячее желание прожить беременность на пять с плюсом и не набрать лишних килограммов не должно стать манией. Ведь нехватка калорий и питательных веществ так же опасна, как и их избыток, и может грозить маме и ребенку целым набором негативных последствий. Необходимо быть разумной и последовательной в действиях, и тогда все пройдет по-настоящему на отлично.
