В эпоху моды на «костлявых» фотомоделей и широко разрекламированных псевдоужасах целлюлита (который специалисты считают не заболеванием, а всего лишь отличием строения женских «жировых накоплений» от мужских) многие — а в 90% случаев это представительницы слабого пола — начинают решительно бороться с якобы лишним весом. Поначалу они отказываются от завтрака, ограничиваясь чашечкой кофе или чая. Потом в обед — от «первого», затем «ужин отдают врагу».
Немало страдальцев начинает прибегать к помощи так называемых голодных диет. Потом зачастую не выдерживают и начинают опустошать холодильник, затем, спохватившись, вызывают у себя рвоту или ставят себе очистительные клизмы и мучаются не столько от чувства вины за срыв диеты или голодания, сколько от слабости и головокружений. К сожалению, многие из них не осознают, что оказались в цепких лапах целлюлитофобии, которая легко может впоследствии пополниться еще нервной анорексией.
Обычно эта болезнь начинается в 14-18 лет, когда молодые люди (особенно подростки и девушки) подвержены страхам, что у них «не такая фигура», лишний вес. Страх избыточного веса – это своеобразный психологический комплекс, во многом порождаемый средствами массовой информации — рекламами диет, правильного питания, «модельных стандартов» и т.д. и т.п. В последние годы такой страх часто развивается именно у молодых девушек и женщин из-за повышенной эмоциональности, а также сильной внушаемости. Пленники (а точнее пленницы) целлюлитофобии — это, как правило, легко внушаемые, неуверенные в себе, страдающие от непонимания или, наоборот, от излишней опеки в семье молодые люди
Советы желающим добиться лучших форм
Как не оказаться в цепкой паутине страха избыточного веса? И как не допустить проваливания в пропасть нервной анорексии?
Проще всего бороться с появлением даже реальных излишков веса с помощью активного образа жизни. Вспомните о пользе утренней гимнастики, фитнес-клубах, плавательных бассейнах, совершайте прогулки (или даже пробежки), ведь любую еду должны оплатить мускулы!
Чтобы ослабить чувство голода, возникающего порой в неподходящее время, пользуйтесь ароматерапией. Как только у вас возникает желание что-либо перекусить, поднесите к носу флакончик с какими-нибудь эфирными маслами или же духами. Поскольку центр голода и центр обоняния находятся в нашем головном мозге рядом, то они обладают взаимным влиянием друг на друга, а потому аромат «забивает» на некоторое время даже самое острое чувство голода.
Подходите к своему пищевому рефлексу комплексно. Призовите на помощь «тренинг выжидания». Для этого в первую неделю потерпите 6 минут, прежде чем запускать руку в кулек с леденцами или в коробку с конфетами, во вторую — наберитесь терпения на 10 минут и так далее — по нарастающей. Если на четвертой неделе вы дойдете до 20 минут, это будет значить, что первый раунд вашего поединка с лишним весом выигран!
И еще несколько важных практических советов.
Никогда не ходите на рынок или в продуктовый магазин на голодный желудок, ведь в этом случае вы можете накупить больше продуктов, чем это вам нужно, а их вам потом придется съесть.
Не покупайте продукты, которые не любят члены вашей семьи — эти продукты уж точно придется съедать вам!
Ну а за обеденным столом не съедайте все блюдо до конца.
Ешьте маленькими порциями (кусочками), тщательно пережевывая пищу и стараясь почувствовать ее вкус и аромат как можно полнее. .
На столе должно быть разумное количество пищи, чтобы «рефлекс обжорства» не возобладал над вашими волей и рассудком.
Растягивайте время приема пищи, ведь сигнал об утолении голода поступает в головной мозг лишь через 20-25 минут после начала еды.
Старайтесь не есть в одиночестве — присутствие за столом кого-нибудь еще будет напоминать вам о необходимости умерить свой аппетит.
Употребляйте продукты не в жареном, а в отварном виде, сокращая привычное количество соли, подстегивающей аппетит (ее могут заменять ароматические травы и специи).
Уменьшайте суточный пищевой рацион на 1/3-1/4, стараясь питаться дробно — в среднем 4 раза в день, а если между приемами пищи все-таки возникает чувство голода, гасите его приемом небольших порций обезжиренного кефира.
Не ограничивайте себя в жидкости — 2 литра зимой и 2,5 литра кипяченой или минеральной воды летом — вот то оптимальное количество жидкости, которое позволит вам наполнять свой желудок, предотвращая возникновение приступов волчьего голода.
Если между приемами пищи вас все-таки тянет что-нибудь съесть, то выбирайте яблоко либо морковь.
И, конечно же, всеми доступными способами повышайте степень самооценки, овладевайте навыками психической саморегуляции и пореже смотритесь в зеркало!
