Многие подростки, которые имеют избыточный вес, хотят похудеть перед важным событием, например, перед выпускным. Но редко подростки знают, как избежать заболеваний, которые могут быть вызваны неправильной диетой. Ведь диета для подростка сильно отличается от диеты, которой может пользоваться взрослый человек. Для подростка, который имеет избыточный вес, диета не должна быть очень жесткой.
Калорийность рациона можно ежедневно снижать только на пятнадцать-двадцать процентов. Ни в коем случае подросткам не рекомендуется исключать из рациона какие-то продукты. Диета для подрастающего организма должна состоять из правильно приготовленной пищи, то есть, им необходимо избегать жирной пищи и выбирать правильные сорта продуктов. Например, подростку стоит заменить жирную рыбу нежирной, свинину – курицей без кожи или кроликом. А вместо сдобных булочек и белого хлеба, лучше употреблять хлеб, приготовленный из муки грубого помола. Макароны можно заменить гречкой, овсянкой, рисом и другими крупами. Диета для подростка должна содержать достаточное количество нутриентов, для того, чтобы организм продолжал правильно расти и развиваться, а лишние жировые клетки при этом сжигались. Ежедневный прием пищи рекомендуется разделить на шесть раз: три легких приема пищи и три основных. Каждую неделю необходимо проводить один разгрузочный день, во время которого содержание жиров в пище снижаю, из рациона исключают сладкое, а количество белковой пищи увеличивают.
