Первое, что нужно сделать — восстановить режим дня, ложиться и вставать вовремя. За пять минут до двенадцати уже нужно постараться уснуть, то есть лечь «сегодня», а встать «завтра» — это биоритмы человека.
В режиме дня важно соблюдать баланс: восемь часов на сон, восемь — на работу, восемь часов на семью и самого себя, и при этом необходимо тщательно придерживаться режима питания. Обязательно рациональное, сбалансированное и своевременное питание, то есть завтрак, обед и ужин. На завтрак — углеводы, белки, жидкость: вода или чай, но не сок, вместо него лучше взять какой-то фрукт.
Нужно исключить из рациона готовые продукты и использовать в пищу только то, что вы приготовили сами. Если говорить о крупах, то каша должна вариться не мене двадцати минут, если это что-то типа «пятиминуток», значит, там уже присутствуют консерванты.
Если вы хотите работать продуктивно и получать от работы удовольствие, то в режиме дня обязательно должен быть перерыв на полноценный обед, причем после правильного обеда человек должен испытывать легкость. Включите в режим дня хотя бы 10–15 минут сна в любом удобном положении, пусть даже за рабочим столом, если нет другой возможности. Никогда не стоит пропускать ужин, даже если вы пришли домой в девять часов вечера, а спать ложитесь в одиннадцать — ничего страшного, ужинайте в девять часов.
Конечно, для приведения себя в порядок нужна физическая активность. По утрам — зарядка и водные процедуры, по вечерам — тренировка и прогулка на свежем воздухе, но любую активность нужно прекратить за два часа до сна.
