На день создания статьи почти в любой йога-студии можно встретить больше аксессуаров, чем коврик для йоги (он же йогамат, йогомат, каремат), это:
-
кирпичики для йоги (они же блоки, пропсы);
-
ремни и полотенца;
-
колеса для йоги;
-
подушки, валики, кресла для йоги;
-
большие мячи и маленькие мячики для йоги (разной степени мягкости).
Нужны ли для йоги аксессуары?
Причины заниматься йогой не на полу, а на коврике для йоги довольно очевидны. Коврик
-
разграничивает пространство студии йоги для нескольких практиков,
-
смягчает твердый пол,
-
не дает скользить рукам.
Менее очевидна роль других аксессуаров в практике йоги. Они бывают нужны в начале практике и причина — в анатомии. Наши восточно-европейские тела поддается растягиванию и скручиванию в киевских залах йоги не так легко как в тягучем тепле Майсора. Когда практикуешь в Индии гибкость словно из воздуха впитывается мышцами и связками. В нашем климате мышцы не так охотно тянутся в сложных асанах. Прогресс не спеша сопровождает занятия. Иногда так медленно, что почти не заметен.
Виной тому и низкая влажность высушенного батареями воздуха йога-студий и квартир, и холод климата.
Поэтому нам бывает нужна помощь в дотягивании в асанах хатха-йоги. Аксессуары для дотягивания еще называют «пропсы», это:
-
кирпичики,
-
мячи, колеса,
-
ремни, полотенца,
-
валики, подушки.
Основная задача всех пропсов для йоги — помочь выстроить в асане натяжение нужного канала.
Блоки или кирпичики для йоги
Блоки для йоги делают из пены или из дерева.
Блок или кирпич для йоги – это универсальный аксессуар, он помогает:
-
прогнуться и донатянуть переднюю поверхность тела (например, в матсиасане — позе рыбы);
-
может быть использован опорой под зону лопаток в шавасане;
-
служит опорой рукам (в триконасане и в других асанах, в которых ладонь не достает до пола);
-
в сукхасане помогает сесть так, чтобы поясница не сутулилась;
-
кирпич для йоги можно зажимать между коленями для включения в работу слабых мышц нижнего пресса.
Колеса и большие мячи для йоги
В практике хатха-йоги они явно произошли от кирпичика для йоги, так как выполняют неткорые его функции:
-
усиливают натяжение рук, ног, спины в асанах.
-
служат опорой в тех асанах, где вы стоите неустойчиво (йога-колесо может облегчить вход и выход из асаны);
-
усиливают прогиб грудного отдела;
-
усложняют те асаны, в которых вам уже слишком легко находиться (например, в парватасане можно поставить ноги на колесо для йоги).
Валики и подушки для йоги
Валики и подушки для йоги нужны людям с низкой гибкостью спины и таза для комфортного сидения в сукхасане.
Подушку и валик для йоги еще можно положить под грудь и в шавасане — для постепенного раскрытия грудного отдела и для уменьшения сутулости.
Ремни и полотенца для йоги
Ремни для йоги нужны для «удлинения» рук и ног в переднепрогнутых и заднепрогнутых асанах. Ремнями удобно притягивать ноги к корпусу в випарита-карани, в падахастасане, халасане. В дханурасане также с помощью ремней можно поднять ноги выше, если вы не дотягиваетесь ладонями до стоп.
Другая функция ремней для йоги и основная функция полотенец — разминка рук. С помощью ремней и полотенец можно «заставить» мышцы рук оставаться включенными.
Миофасциальные мячи
Твердые и мягкие мячи диаметром 6-12 см тоже помогают в разминке. Твердыми мячами делают массаж триггерных точек — разминают и расслабляют их. Мягкие мяччи используют в некоторых разминочных упражнениях суставной гимнастики, для создания «сопротивления» среды.
Противопоказания
Прямых противопоказаний против любых аксессуаров для йоги не существует. Однако, есть нюанс: если вы используете пропсы как облегчитель асаны, то постепенно вы должны научиться делать асану без него. Аксессуар не должен остаться постоянным помощником, в идеале — это должен быть этап освоения асаны.
Если через длительное время использования пропсов в асане ваш результат не улучшается — возможно, вы некорректно делаете асану. В таком случае, следует просить инструктора о корректировке асаны.
Можно ли заниматься йогой без аксессуаров?
Йога — это система саморазвития человека. Занимаясь йогой практик становится самостоятельнее во всем. В том числе и в хатхе. Умение использовать современные знания на пользу своему телу — такое же адекватное качество йога как и умение обходиться в хатхе без подручных средств — разминать тело в поезде, самолете, в офисе, лесу, везде — где вас застала жажда физических нагрузок.
Инструкторы Международной федерации йоги учат поэтапности в хатха-йоге и в йоге на занятиях для начинающих. Присоединиться к группам можно выбрав инструктора на вкладке расписание занятий по йоге в Киеве. Наши залы находятся на Подоле, Золотых воротах, на метро Площадь Независимости, Оболони, в Печерске и на Позняках.
