В условиях высокого ритма жизни бывает не хватает время на то, чтобы остановится и «перевести дыхание». Постепенно напряжение, которое накапливается в теле и уме может привести к стрессу, постоянному ощущению тревоги и страха. В этой статье мы расскажем как с помощью медитации улучшить общее состояние, снять стресс и избавить от бессонницы и депрессии.
Что такое медитация
Медитация стала очень востребованной техникой в наше время, хотя корни ее уходят глубоко в древность. Медитация представляет собой древнюю технику, которая тренирует ум и тело посредством контроля и осознанностью над дыханием и мыслями.
Польза от медитации
Многочисленные исследования мозга и поведения человека показали эффективность медитации. Практика снижает количество вирусных заболеваний и простуд, а также сокращает длительность болезни. Стрессовые ситуации, которые будут возникать, не будут довлеть над вами в том эквиваленте, какой был до практики. Медитация полностью меняет настрой, состояние ума и порождает уверенность в своих силах.
Медитация увеличивает количество серого вещества в мозге — отсюда люди пожилого возраста как можно дольше сохраняют внимание, силу ума и концентрацию.
Начать практиковать медитацию
Чтобы начать практиковать, не обязательно ехать в ашрам в Индию. Можно начать дома с нескольких минут и ощутить эффект. Вот несколько шагов, которые помогут начать практику.
Медитация для новичков, различные техники вы можете найти здесь.
Место для медитации
Найдите тихое и уютное место, где вас не смогут побеспокоить несколько минут. Так вы сможете сконцентрироваться и не отвлекаться на посторонние звуки. На начальном этапе медитации от стресса вам нужно практиковать в тишине. С последующими практиками и наработанным опытом вам будет проще держать внимание и не отвлекаться на шум.
:max_bytes(150000):strip_icc()/meditation-home-PeopleImages.com-DigitalVision-Getty-Images-56a906d35f9b58b7d0f76d79.jpg)
Если уединиться не удалось — используйте беруши!
Удобное положение
Медитировать можно лежа, сидя, во время прогулки при ходьбе. Мы же выбираем вариант медитации в позе сидя. Спина должна быть прямая, плечи опущены, ноги можно сложить по-турецки или полу лотосом. Если сесть не удается, воспользуйтесь подушкой.
Контроль дыхания
Самый простой и эффективный способ медитации — контролировать вдох и выдох через нос. Слушайте свое дыхание, следите как оно движется потоком внутри вас, следите как раскрывается и опадает грудная клетка, живот.
Концентрация
Лучше всего сейчас сосредоточиться на чем-то конкретном. Освободите свой ум от посторонних мыслей — ведь это единственная вещь в нашей жизни, которую мы можем контролировать.
Ваш ум может отвлекаться и блуждать в мыслях — это нормально. Медитация как раз и заключается в том, чтобы ловить себя на этих моментах и переключать внимание на свой объект.
Благодарность
После того, как ощутите, что практика медитации от стресса подошла к концу, сделайте глубокий вдох и медленный вход. Поблагодарите пространство и себя за практику. Пожелайте себе всего самого лучшего: силы, уверенности, изобилия и любви. Еще раз поблагодарите Вселенную, что дала возможность стать осознаннее и лучше.
Шаг за шагом время медитации будет увеличиваться. Важно практиковать регулярно и тогда мы можем сказать с уверенностью — воздействия стресса будет минимально и восприятие негативных моментов жизни будут восприниматься как урок. Наслаждайтесь процессом!
источник: https://svitlav.com/
