Во время борьбы с лишними килограммами мы часто задаемся вопросом, как организовать питание, чтобы сбросить лишний вес: перечитываем новомодные диеты, начинаем считать калории, исключаем из рациона жиры и углеводы, а кто-то и вовсе мучает себя голоданиями. При этом процент похудевших и сумевших удержать вес очень мал. Часто вместо стройной фигуры люди приобретают проблемы со здоровьем, нарушив обмен веществ в организме.
Переваривание пищи в организме – это сложный беспрерывный процесс, который называется метаболизмом. Именно от этого зависит, насколько эффективно усваиваются белки, жиры, углеводы, жидкость. У каждого человека разный по интенсивности метаболизм, который зависит от ряда факторов:
- Неизменные (какого возраста человек, его пол, наследственные факторы, а также комплекция).
- Динамичные (физическая активность, эмоциональный и гормональный фон).
В первом случае мы не в силах что-либо изменить. Во втором — вполне в состоянии повлиять на наш организм. Мы можем увеличить количество физических нагрузок, организовать свой день так, чтобы организм не перенапрягался и не испытывал лишнего стресса. Результат этих, казалось бы, простых действий — нормализация обмена веществ.
Можно ли ускорить обмен веществ?
От тех, кто тщетно пытается похудеть, часто можно услышать нарекания на «медленный» метаболизм. Многие считают, что именно этот фактор мешает расстаться с навязчивыми лишними килограммами. Попытки ускорить обмен веществ с помощью чаев для похудения и прочих препаратов могут только привести к проблемам со здоровьем. Вздутие живота, тяжесть после приема пищи, постоянная сонливость и упадок сил – это лишь немногие последствия такого подхода.
Если все рациональные способы похудения уже были использованы, а вес по-прежнему стоит на месте, значит обменные процессы проходят не так, как надо. В первую очередь необходимо нормализовать метаболизм, и похудеть удастся гораздо проще и быстрее. Чтобы сделать это, стоит всего лишь пересмотреть свой режим, рацион питания и распорядок дня.
Улучшить обмен веществ: основные правила
Чтобы в организме произошло «ускорение» метаболизма для похудения, существуют несколько эффективных способов.
- Изменить режим питания. Ввести в привычку ежедневно питаться 5-6 раз небольшими порциями. Стараться избавиться от вредных продуктов, употреблять меньше сахара, исключить разные соусы во время приема пищи. Кроме того, необходимо употреблять достаточное количество чистой воды без газа. Самые распространенные продукты для ускорения обмена веществ – грейпфрут, сельдерей, брокколи, шпинат, имбирь.
- Физические нагрузки. Будьте активными в течение дня. Не обязательно изнурять себя ежедневными интенсивными тренировками. Достаточно разбавить сидячий образ жизни прогулками. Например, пройтись пару остановок пешком, вместо лифта использовать ступеньки, выбрать занятия спортом, которые наиболее вам по душе – йога, фитнес, плаванье, занятия на тренажерах, пилатес. Любая активность пойдет на пользу и поможет избавиться от лишнего веса.
- Сон. Многие недооценивают его эффективность. Во время сна организм восстанавливается, что обеспечивает запас энергии и сил на следующий день. Кроме того, во время сна вырабатывается гормон, который способствует расщеплению жира. Если вы регулярно недосыпаете, лишний вес никуда не денется.
- Восстановить баланс полезных веществ. Восстановить обмен веществ в организме без полезных витаминов и минералов невозможно. Если организм недополучает какие-либо вещества, то о нормальном метаболизме и речи быть не может. За обмен веществ в организме отвечают цинк, хром, железо, магний. Чтобы не возникал их дефицит, рекомендуется использовать витаминно-минеральные комплексы, такие как Глюкоз Виталь. Он разработан для тех, кто борется с лишними килограммами и способствуют урегулированию обменных процессов в организме.
Привести тело в порядок также помогут такие приятные процедуры, как массаж и сауна. Любите себя и свое тело, и старайтесь избегать стрессов и травм. Это поможет удерживать в норме метаболические процессы в организме.
