Выделим основные тренировочные эффекты, которые могут быть нам интересны в рамках фитнеса.
1. Повышение функциональной силы.
Функциональная сила — это интегрированная сила, которую человек может применять в реальной жизни. Функциональная тренировка не увеличивает абсолютную силу, а позволяет использовать больший процент уже имеющейся силы.
2. Мышечная гипертрофия.
При использовании определенных упражнений и определенных методических схем с помощью функциональных тренировок можно достичь увеличения мышечной массы. Естественно, при соблюдении других основных принципов.
3. Снижение веса тела за счет жирового компонента.
Функциональный тренинг считается очень энергоемким и метаболическим, то есть повышающим скорость обмена веществ в состоянии покоя, после окончания тренировочного занятия.
4. Физическая подготовка к различным видам спорта.
За счет использования принципа специализации: «тренируется то, что тренируешь».
5. Улучшение функциональной гибкости.
За счет использования амплитудных движений повышается эластичность соединительно-тканных образований: мышц, фасций, сухожилий, связок. К слову, связки почти не растяжимы. В нашем организме, они примерно как толстые прочные веревки. Они не должны растягиваться. Растяжение связок — это уже травма.
6. Улучшение баланса.
Использование нестабильного исходного положения в упражнениях. Или момент нестабильности при переходе из одного движения в другое.
7. Улучшение осанки.
В большинстве упражнений одновременно задействованы крупные и мелкие глубокие мышечные группы. Позотонические, которые в первую очередь ответственны за осанку.
8. Снижение бытового и спортивного травматизма.
За счет формирования правильных двигательных навыков и развития разных физических качеств человек становится более тренированный и может использовать это в быту при опасности получения травмы.
Какую тренировку можно назвать функциональной и какими принципами она должна обладать читайте здесь.