Уже давно доказано, что регулярные занятия йогой оказывают благоприятное воздействие не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние. А это говорит о том, что женщины как никто другой нуждаются в подобной практике. Если учитывать тот факт, что эмоции напрямую влияют на выработку женских гормонов, функциональность репродуктивной системы и всеобщее состояние, то становится понятно какую важность несет в себе древняя индийская практика для прекрасной половины человечества. Пользу для организма от выполнения асан способны получать не только женщины, а и мужчины, конечно же, но более подробно об этом читайте на странице https://yyoga.com.ua/yoga/hatha-yoga/.
Зачем женщинам нужна йога?
Через небольшой период после начала тренировок большинство женщин приятно удивляются положительным изменениям в самочувствии и здоровье. Как показывает практика, курс йога-терапии успешно справляется с такими проблемами как нарушенный менструальный цикл и сильные боли во время ПМС. Зачастую йога даже заменяет прием каких-либо гормональных препаратов. А если же женщина совершенно здорова, что бывает не так и часто, то выполнение определенных асан позволяет ей сохранять свою отличную форму и крепкое репродуктивное здоровье.
Женщинам необходимо принять к сведению, что малоподвижны образ жизни, например как у офисных работников, приводит тазовую область в состояние дефицита стимуляции, что впоследствии оказывает негативное воздействие на здоровье органов малого таза. Для того, чтобы не заработать кучу болезней и патологий, важно периодически выполнять ряд асан, которые наилучшим образом влияют на вышеупомянутые органы.
Полезные асаны для здоровья женщины:
-
Баддха конасана – или более понятно – поза связанного угла. Выполнение такой асаны осуществляется в положении сидя на полу с приложенными друг к другу ступнями. Необходимо максимально пододвинуть стопы к себе и опустить будра как можно ниже. Упражнение должно выполняться с выпрямленной спиной и округлой поясницей. Удерживаться в таком положении нужно столько, сколько позволяет вам ваше самочувствие и растяжка. Зависимо от уровня подготовки асану можно выполнять возле стены или с положенным под ягодицы свернутым одеялом. Польза такого упражнения заключается в улучшении подвижности тазобедренных суставов, стабилизации менструального цикла и правильном функционировании яичников;
-
Уттхита триконасана или поза вытянутого треугольника. Техника выполнения асаны: в положении стоя широко расставляем ноги, вытягиваем руки с направленными вниз ладонями. Далее следует разворот правой стопы на 90 градусов, а левая направляется внутрь. Наклон корпуса вправо при вытянутой вверх левой руке и опущенной на пол правой рукой. Следующее движение – разворот верхнего плеча и грудной полости по направлению к потолку, правый бок при этом не зажат. После этого приводите в спокойное состояние дыхание и удерживайтесь в положении до тех пор, пока не ощутите дискомфорт и тяжесть. Эффективность асаны заключается в положительном влиянии на психологическое здоровье и предотвращении депрессий;
-
Вирасана – поза героя. Встав на колени, необходимо выполнить присест между пяток с направленными к верху ступнями, которые размещаются по обе стороны таза. Далее следует вытягивание макушки, расправление позвоночника и раскрытие грудной клетки. Дыхание в процессе выполнения упражнения должно быть размеренным и спокойным. Вирасана в её классическом виде правильно выполняется только в случае отличной растяжки, поэтому для начала в качестве небольшой подстраховки можно использоваться валик или свернутое полотенце. Продолжительность асаны, как правило, длится около 3-5 дыхательных циклов. Для людей с больными коленями в данном случае имеются противопоказания.
Существует огромное количество асан, которые, также как и вышеперечисленные, улучшают женское самочувствие и помогают справляться с различными заболеваниями. Именно поэтому регулярные тренировки и выполнение асан это самый эффективный и верный путь к долголетию, вечной молодости и внутренней гармонии.
