Точеная женская фигурка с изящной талией позволяет женщине не только выглядеть моложе своего паспортного возраста, но и притягивать взгляды представителей противоположного пола.
Стремление увидеть в зеркале «песочные часы» мотивирует на то, чтобы испробовать на себе все существующие упражнения для уменьшения талии. Однако многие из них не только не приводят к желаемому результату, но и могут существенно навредить.
СРЕДСТВА, КОТОРЫЕ НЕ РАБОТАЮТ
Наиболее популярные меры, о которых вы наверняка подумали в первую очередь, к сожалению, не сделают вашу талию осиной. Среди лидеров антирейтинга:
обруч. Даже с шипами и утяжелителями. Прямые мышцы живота и мышцы спины, отвечающие за охват талии, вы таким образом не накачаете, а вот спровоцировать опущение внутренних органов вполне можете;
боковые наклоны с гантелями. Это упражнение тренирует, в первую очередь, косые мышцы живота, благодаря чему талия может стать больше, но никак не меньше;
повороты корпуса со штангой на плечах. Нулевой результат в достижении поставленной цели при выполнении такого упражнения сопряжен еще и с риском травмирования позвоночника.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Во-первых, смириться с тем, что любые упражнения для пресса и талии дают эффект только при минимальном количестве жира на животе и боках. Поэтому правильное питание и контроль веса – первый этап, которому необходимо уделить внимание.
Во-вторых, правильно выбрать вид нагрузки. Оптимальное сочетание кардиотренировок в аэробной зоне показателей ЧСС и силовых нагрузок помогут сформировать фигуру мечты за достаточно короткий срок. При небольшом проценте жира в организме первые результаты можно увидеть уже через месяц. Кстати, совсем не обязательно выполнять упражнения для талии в тренажерном зале со свободными весами – на первое время вам вполне хватит домашних тренировок с собственным весом.
А начинать следует с несложных упражнений. Мы предлагаем освоить 5 наиболее эффективных:
Скручивания из положений лежа на спине, на боку или сидя.
Поднятие корпуса из положения лежа с одновременным скручиванием;
Косой мост.
Планка на локтях.
«Лодочка» с прямыми ногами и руками.В качестве разминки можно добавить наклоны вперед с разворотами в стороны и вращение бедрами, а в завершение тренировки – выполнить асану «Посох», которая поможет расслабить мышцы после нагрузки.
Важно учитывать, что, если точеная фигурка не «предусмотрена» генетически, ни один комплекс упражнений для талии не поможет сделать ее тонкой. В этом случае единственный вариант – работать над ростом плечевых и ягодичных мышц: тогда ваша талия визуально будет выглядеть более изящно.
