С приходом весны человек настраивается на волну обновления, начинает думать про долгожданное лето, планировать отпуск. И в этот момент ,оказывается, что вы просто не готовы продемонстрировать красоту своего тела окружающим, на самом деле и красоты-то никакой уже не осталось. И мы задаем себе вопрос, как привести тело в порядок?
Спасительное решение я нашла для себя и сейчас хочу поделиться с вами. Надо срочно начать работу над собой и в кратчайшие сроки стать если не эталоном шарма и обаяния, то занять место где-то возле него.
Необходимо понимать, что кратчайшие сроки – это не три два и даже не неделя. Невозможно кардинально измениться за неделю, какие бы усилия ни прилагались. Нужно разработать свой собственный план действий на основании традиционных советов, запастись терпением и силой воли. Только в этом случае можно привести свое тело в порядок к лету и успех будет гарантирован.
План действий должен быть достаточно подробным и точным. Четко обозначенная цель – это один из гарантов успеха.
Для чего человек собрался похудеть?
Не только ради самого процесса. Должна быть четкая мотивация или положительный образ, например, новый купальник на размер меньше или более откровенная модель купальника, подчеркивающая достоинства, а не скрывающая недостатки. Возможно, это будет свой собственный идеал физической красоты, но десятилетней давности – можно повесить на холодильник свое фото и стремиться к нему.
Одним из методов контроля веса является подсчет затрачиваемых и потребляемых калорий. Стоит взять за правило записывать, сколько калорий человек тратит на ежедневные мероприятия, сколько планирует потратить с помощью дополнительных физических нагрузок и, наконец, сколько потребляет калорий с пищей.
Существует очень много вариантов снижения калорийности пищи. Можно придерживаться какой-то определенной диеты (только один вид продуктов), можно проводить разгрузочные дни, можно вообще объявить голодовку. Однако наиболее целесообразным является не впадение в крайности, а создание сбалансированных принципов питания. Низкокалорийная диета подразумевает замену более калорийных продуктов на менее калорийные, например, замену любимого майонеза на нежирную сметану или растительное масло. Главные вредители хорошей фигуры – это сдоба и сладости. Реально заменить сладости на фрукты, а сдобу убрать со своего стола насовсем.
Еще одним важным моментом является не только снижение калорийности пищи, но и уменьшение объема порций. Нет необходимости всегда доедать порцию до чистой тарелки, доедать за ребенком и т. д. Разумно взять десертную тарелку, а не обеденную, и скоро человек поймет, какие избыточные объемы пищи он съедал.
Особого внимания заслуживает режим питания. Если человек имеет вредную привычку не завтракать, но наедаться на ночь, то своего идеала он не достигнет никогда. Усилием воли нужно приучить себя полноценно завтракать, найти время для спокойного обеда и прекратить посиделки за продолжительным вечерним чаем. Как только это войдет в привычку, человеку станет комфортно в новом состоянии.
Для людей, которые не в состоянии отказывать себе во всем ради мечты о стройности, возможным выходом из ситуации станет книга Екатерины Миримановой «Минус шестьдесят». Простые, понятные и выполнимые советы, как похудеть, не отказываясь ни от каких любимых блюд, а только изменив режим питания, помогут начать новую жизнь.
Вот вам еще для помощи таблицы калорийности продуктов, пользуйтесь считайте и грамотно составляйте свой рацион.
