Постоянно поддерживать вес в норме могут немногие, большинство из нас все же периодически набирает пару-тройку (а то и больше) лишних кило. Если вам необходимо похудеть до лета, то начинайте как можно скорее следить за своим питанием и делать упражнения, не дожидаясь, когда настанет время надевать легкую одежду.
За 1-2 месяца до лета вполне реально избавиться от 3-5 кг, избавиться от целлюлита на бедрах и придать фигуре хороший вид. Те же, кто по ряду причин, не стали этого делать, а надеются сбросить все за пару неделю, могут потерпеть поражение и получить куда более скромный результат. В общем, действуйте, исходя из обстоятельств, главное – не сидите на месте, иначе имеющиеся килограммы так и останутся при вас.
О том, что делать, чтобы похудеть, знают все, но делают единицы. Зато мы часто тратим время на вещи, которые лучше всего проигнорировать, к примеру, начинаем искать различные диеты, выбирая самую строгую и голодную, чтобы сбросить побольше веса. При этом совершенно забываем о том, что организму весной и так не хватает полезных веществ. Еще одно вредное увлечение – использование различных таблеток для похудения, порошочков, чаев и прочих препаратов. Постарайтесь запомнить раз и навсегда – таблетки для похудения назначаются врачом и только в крайних случаях, а всем остальным необходимы только витамины, правильное питание и спорт. А когда у вас получится похудеть, можете на сайте Джульетт подобрать себе новый купальник.
Режим питания перед летом должен обеспечивать снижение веса, а также заботиться о здоровье, про которое многие часто забывают. Чтобы не тратить время и не ломать голову, составляя себе меню или использовать какую-нибудь сомнительную диету, придерживайтесь списка тех продуктов, которые необходимы для вашего здоровья и похудения:
Овощи и фрукты. Их количество составляет 500 г в день, но его можно немного увеличить при желании. Они необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта, насыщения и витаминизации организма. Вы можете есть их в любом виде, избегайте только тех, которые приготовлены с использованием большого количества масла и специй. Калорийные и сладкие фрукты и овощи вроде бананов, винограда и картофеля ограничьте, а если необходимо похудеть очень быстро, то вовсе исключите.
Крупы, бобовые и зерновой хлеб. Они содержат много сложных углеводов – основного источника «медленной» энергии, витаминов группы В (они регулируют углеводный и жировой обмен). В идеале вы должны съедать от 100 до 200 г этих продуктов, тем, кто худеет достаточно и 50-70 г.
Молочные продукты. В них содержится легкоусвояемый белок, много кальция, фосфора, а в кисломолочных продуктах есть полезные для пищеварения бактерии. Чтобы получить дневную норму кальция, вам нужно выпить 0,5 л молока или кисломолочного напитка, съесть 100 г творога и 30 г сыра.
Рыба, яйца. Готовьте их без жира, еще следует отказаться от колбас, сосисок и подобных продуктов.
Растительное масло. Вам достаточно 1 столовой ложки в день для обеспечения организма жирными кислотами и витаминами.
Чтобы тело расходовало калории и жиры в быстром темпе, необходимо активизировать обмен веществ. Обычные тренировки и диеты здесь не пройдут. Если вы просто снизите калорийность рациона на 500 Ккал и станете заниматься бегом для похудения 3-4 раза в неделю, вес, конечно, уйдет, но сделать этот процесс успешнее помогут небольшие хитрости. «Расшатать» вялый метаболизм можно, сочетая следующие приемы:
Частое питание маленькими порциями. Легкие перекусы каждые 2 часа не позволят телу копить жир, а, наоборот, дадут ему сигнал о том, что беспокоиться не о чем, ведь пища поступает часто. Кроме того, питание 5-6 раз в день заставляет желудочно-кишечный тракт работать активнее, а небольшой объем еды позволяет ей быстро и легко усвоиться. Вы можете оставить традиционные завтрак, обед и ужин, но сделайте их более «легкими», а также добавьте 2-3 перекуса, состоящих из овощей, фруктов, молочных продуктов или зерновых хлебцев.
Белковая еда. Протеин ускоряет сжигание жиров, притупляет голод и не дает поправиться. Во время каждого приема пищи съедайте порцию белка, а в перерывах можно съесть йогурт или кусочек сыра, выпить стакан молока и т.д.
Потребление достаточного количества воды. Сама по себе жидкость не способна расщепить жир, но она может ускорить похудение. Вода улучшает пищеварение и очищает организм от продуктов распада, снижает аппетит. Пейте по 7-8 стаканов воды или чая в день (в это количество не входят напитки с сахаром, черный чай и кофе – от них вообще лучше отказаться во время похудения).
Интервальные тренировки. Они признаны лучшим способом снизить вес – чередование быстрого и спокойного темпа выполнения упражнения позволяет достичь максимального эффекта, кроме того, после интервальных тренировок расход калорий остается повышенным еще в течение 1-2 дней. Такие занятия помогут не просто похудеть до лета, а еще и подтянуть мышцы и избавиться от жировых отложений на «проблемных» местах.
Исключите из своего питания всю «вредную» пищу, к которой относятся сладости, жирные соусы, выпечка из белой муки, жирные и сладкие молочные продукты, фаст-фуд и прочие источники «пустых» калорий. Это поможет не только снизить вес, но и устранит привычку питаться нездоровой едой. Впоследствии приложите усилия и более тщательно следите за рационом, не позволяйте себе переедать. Постоянные скачки веса вредят здоровью и снижают качество жизни. Придерживайтесь правильного питания и будьте активны круглый год, тогда вам не придется краснеть за свою фигуру во время пляжного сезона.
