Одним из условий нормального функционирования здорового организма является то, что в нем должен соблюдаться водный баланс. То есть необходимо, чтобы количество воды, поступающей в желудок, соответствовало объему жидкости, выводимой через почки, легкие, кожу и кишечник. Но этот показатель зависит не только от числа литров потребленного питья.
Оказывается, наш организм получает еще и метаболическую воду — она образуется вследствие окисления жиров, углеводов и белков, принятых с пищей. Таким образом, количество циркулирующей в теле «влаги» зависит от различных факторов: возраста, климатических условий, характера питания, образа жизни, здоровья человека и др.
Даже в совершенно здоровом теле может задерживаться до 2-3 литров воды. А иногда в организме находятся 15-20 л избыточной жидкости (но не более 10-20% массы тела). Самый распространенный симптом такого состояния — это отеки. Может быть несколько причин их возникновения:
Физиологическая
Из-за нее даже в организме здорового человека накапливается лишняя «влага».
• Эффект «пересола»
Если вчера в гостях у бабушки ты от души угощалась разносолами, немудрено проснуться утром с припухшими веками. А все оттого, что натрий, содержащийся в поваренной соли, задерживает жидкость. Причем каждый лишний ее грамм будет «притягивать» дополнительно 100 г воды. А поскольку запиваешь ты пересоленную пищу тоже активно, то к десяти граммам набегает уже целый литр. А это лишний килограмм на твоих весах.
Совет: Чтобы избавиться от подобных последствий гастрономических подвигов, пей больше чистой воды. Естественно, при условии, что почки здоровы и способны вывести весь объем поступающей жидкости вместе с излишками соли.
В ином случае постарайся ограничить ее употребление до 4-6 граммов в день (1-2 чайные ложки). А также воздержись от солено-перчено-кислого, если на завтрашнее утро запланировала важную встречу и тебе нужно выглядеть на все сто.
• Реакция на алкоголь и аллергия
После бурно проведенной вечеринки факт задержки жидкости в буквальном смысле «налицо»: под глазами мешки, распухший язык мешает связно выговаривать слова. Возникает та же ситуация, что и после «пересола»: алкоголь и продукт его распада альдегид требуют разведения их водой до менее токсичных концентраций. То же самое происходит после воздействия сигаретного дыма и других веществ с наркотическим эффектом.
Совет: Не имеет смысла в очередной раз повторять, что алкоголь вредит организму — ты наверняка слышишь об этом с детства. А в случае с пищевой аллергией необходимо провести специальные тесты, позволяющие выявить продукты, которые вызывают состояние токсикоза. Но до этого постарайся определить, есть ли у тебя аллергия: попробуй попоститься в течение трех дней, выпивая достаточное количество воды. Если заметишь, что самочувствие улучшилось, тогда, вероятнее всего, у тебя была пищевая аллергия и нужно пройти тест.
• «Передозировка» тренировкой
Чрезмерные запасы жидкости могут появиться и после неожиданной интенсивной нагрузки. Это связано с отеком перетренированных с непривычки мышц. Причем накопление воды нередко сопровождается и болевыми ощущениями. Такое часто бывает, если ты только начала заниматься спортом, либо после перерыва решила наверстать упущенное в зале.
Совет: Вполне очевидно, что все хорошо в меру. Это касается и усердия в спортивных секциях. Не стоит при болях, возникающих в мышцах после ударного занятия, продолжать тренироваться с прежним усердием — этим ты только усугубишь свои отношения с жидкостью.
• Сидячий образ жизни
Чем меньше ты двигаешься, тем меньше расходуешь энергию. Нередко это вызывает нарушение обмена веществ, а значит, отходы жизнедеятельности организма хуже выводятся, и в тканях накапливаются жир и вода.
Совет: Только здоровая еда, равномерные и регулярные физические нагрузки избавят тебя от вреда, который наносит такой сидячий образ жизни.
Патологическая
Если ты исключила все причины, а жидкость по-прежнему плохо выводится, значит нужно пройти обследование. Но для начала посети терапевта — по характеру отеков он посоветует, к какому специалисту тебе обратиться за консультацией. Задержки воды в организме могут возникать из-за гормональных или биохимических изменений, обусловленных некоторыми заболеваниями (к примеру, гипотиреоз, или понижение функции щитовидной железы).
Отечность ног часто свидетельствует о закупорке вен, которая обычно наблюдается при беременности и ожирении. Способствуют накоплению жидкости в тканях и сердечная недостаточность (отеки располагаются на стопах и голенях, а также в области поясницы), и болезни печени, почек (страдают конечности, лицо). У некоторых людей вообще могут отсутствовать видимые отеки и задержка воды определяется только по уменьшению количества мочи.
Часто можно услышать, как некие «прогрессивные самоучки» покупают диуретики (мочегонные средства), подсаживая себя на водогонную диету. Мнение доктора их при этом даже не интересует. Наверное, повторять в тысячный раз, как опасно что-либо делать без ведома специалиста — скучно. И все же для справки: с таким «агрессивным» выводом из организма воды уплывают и важные микроэлементы, а вовсе не лишний вес, как до сих пор кое-кто считает. И даже когда мочегонное назначает врач, в комплексе он обязательно прописывает минеральные добавки. Так что первым делом — выясни причину лишней «водицы».
