Ускоряем метаболизм

Повезло тем, у кого обмен веществ в норме: они могут кушать всё, что нравится, сколько захотят, и при этом не толстеют. А многим приходится всё время ограничивать себя, считать калории, но толку от этого мало.

К набору лишних килограммов ведёт замедленный обмен веществ. От каких показателей зависит скорость обменных процессов? От генетической предрасположенности, образа жизни, заболеваний нервной системы и эндокринных желёз.

Как можно повысить метаболизм, чтобы имеющиеся жиры расщеплялись и больше не накапливались? В первую очередь, в поликлинике нужно выяснить, нет ли заболеваний, замедляющих обмен веществ.

Если со здоровьем пока всё в порядке, нужно пересмотреть режим жизнедеятельности: если человек мало двигается, то полученная с пищей энергия не расходуется, а откладывается в «запасниках». И чем старше становится человек, тем медленнее в его организме идёт обмен веществ – ежегодное замедление составляет около 2%. Значит, нужно с возрастом не только меньше потреблять жирных, сладких и мучных продуктов, но двигаться.

Чем активнее человек двигается, тем больше у него мышечная масса. А для работы мышц требуется энергия, которая появляется из пищи или жировых отложений.

Хорошо сжигаются жиры при занятиях силовыми упражнениями, если для этого нет противопоказаний. Если «железо» — это слишком тяжело для человека, то можно заниматься плаванием, гимнастикой, пешими прогулками, лыжами, аэробикой.

Обмен веществ в любом организме замедляется после обеда, поэтому лучший вариант – планировать тренировки на послеобеденное или непозднее вечернее время. После тренировок обмен веществ сохраняется на довольно высоком уровне три часа, что позволит нормально поужинать, не боясь, что весь ужин превратится в жир.

Для повышения метаболизма полезен антицеллюлитный массаж, но перед его проведением необходимо проконсультироваться с врачом: массаж не назначают при варикозе и ещё некоторых заболеваниях.

Многие любят баню – это русское изобретение как нельзя лучше помогает повысить скорость метаболизма, а через раскрывшиеся поры удалить из организма шлаки и лишнюю воду. Но высокое давление и заболевания сердца является противопоказанием для длительного нахождения в бане.

Хорошо повышает обменные процессы и растворяет жировые отложения контрастный душ (душ Шарко), но это требует обязательной консультации с врачом, поскольку он противопоказан гипертоникам, людям с заболеванием варикозом, сердечникам и беременным.

Можно несколько ускорить расходование энергии, изменив качественный состав принимаемой пищи. Большое количество энергии организм затрачивает на расщепление белков, поэтому, если потреблять в день 1-1,5 г белка на 1 кг веса собственного тела, то это поможет ускорить метаболизм и укрепит мышцы. Но следует помнить, что мясо должно быть совершенно постным, иначе старания будут напрасными.

Употребление сырых овощей и недроблёных круп оказывает положительное влияние на баланс энергии в организме. И как это ни будет удивительным, употребление жирной кислоты омега-3 ускоряет расщепление жиров. Это вещество содержится в льняном масле, рыбьем жире, кедровом, оливковом и тыквенном маслах, в жирной рыбе. Растительные масла нужно употреблять, не подвергая их термической обработке, тогда они будут проявлять свою природную активность.

Активно помогают ускорять метаболизм и сжигать жиры такие фрукты, как ананас, грейпфрут, лимон, яблоко, апельсин, а кроме того – морская капуста (ламинария), но и при употреблении этих продуктов нужна умеренность во избежание нарушений пищеварения.

Автор: admin