Роль сна в похудении

Почему люди спят? На этот вопрос наука не знает четкого ответа. Но в одном ученые уверены: во время сна в человеческом организме происходит множество важных процессов. Мозг, как доказано, обрабатывает во время ночного сна полученную за день информацию и создает новые связи между нервными волокнами, улучшая содержимое памяти.

Иммунная система и обмен веществ тоже выигрывают от достаточного количества сна. Кажется, это должно бы помочь сидящим на диете.

Лишение сна способствует ожирению

Кто спит хронически мало, рискует ожирением и, в долгосрочной перспективе, развитием сахарного диабета. По крайней мере, статистически эти соотношения между сном и обменом веществ хорошо известны. Но такие соотношения в статистике не обязательно означают, что недостаток сна на самом деле непременно приводит к ожирению и диабету. Из ряда исследований в настоящее время хорошо известно, что слишком малое время отдыха действительно может внести свой вклад в обе проблемы, но это не неизбежно.

Действие гормонов голода при лишении сна

Невыспавшиеся люди склонны больше есть. Это может быть вызвано изменением уровня гормонов. При нехватке сна организм вырабатывает слишком много гормона грелина, известного также как «гормона голода», что стимулирует аппетит. Повышенные уровни грелина в крови могут способствовать развитию ожирения у недосыпающих. Противник грелина в организме — лептин. Гормон вырабатывается в жировой ткани и подавляет аппетит.

Но, возможно, лишение сна способствует диабету и в обход ожирения. Оно непосредственно вмешивается в метаболизм сахара. У людей, которые не имеют достаточного количества сна, нарушается эффект инсулина. Гормоны могут направить глюкозу из кровеносных сосудов в клетки. В результате уровень сахара в крови повышается.

Могут ли диабетики улучшить свое состояние, если они будут спать достаточно? По крайней мере, в краткосрочной перспективе это представляется возможным.

Потеря веса во сне?

Кто хочет похудеть, тому следует обратить внимание на достаточный сон. Это не только для того, чтобы избежать негативных воздействий на метаболизм. Кто достаточно отдыхает, чувствует себя в дневное время здоровее, имеет больше энергии для занятий спортом и может, таким образом, улучшить потребление калорий.

Сон может помочь и нормализовать массу тела. В одном из исследований испытуемые, которые спали всего 5,5 часа в сутки, за 14 недель набрали на 55% жира больше, чем те, кто спал 8,5 часов каждую ночь.

Каковы потребности сна?

На этот вопрос нельзя ответить категорически. Потребности в сне сильно отличаются индивидуально. В то время как одни чувствуют себя бодрыми после шести часов сна, другим необходимы девять часов сна в сутки.

Что делать с нарушениями сна?

Кто не может спать по ночам, должен рассмотреть свои привычки и найти причину. Например, нельзя смотреть телевизор в постели или надо ложиться спать тогда, когда чувствуется усталость. Должны быть решены проблемы стресса, устранены психические или физические расстройства сна. При упорной бессоннице нужно проконсультироваться с врачом.

Автор: admin