Если кожа стала увядать и потеряла упругость, значит ей требуется витамин Е, который еще именуют витамином молодости. Он в большом количестве содержится в зеленых овощах, нерафинированном растительном масле и моркови. Если каждый день принимать чайную ложку абсолютно любого постного масла, можно полностью спасти организм от недостатка в витамине Е.
Для того чтобы кости и зубы всегда были в нормальном состоянии, организм нужно пополнять витамином Д – кальциферолом. Он больше всего содержится в сливочном масле и печени трески. Этот витамин в организме образуется благодаря воздействию солнечных лучей на кожу.Основными источниками витамина С – аскорбиновой кислоты, являются красный сладкий перец, черная смородина, петрушка, капуста и шпинат. Если овощи хранятся слишком долго или неправильно, витамин С начинает постепенно разрушаться.Следствием недостатка витаминов группы В являются быстрая утомляемость при ходьбе, частые судороги мышц и трещинки, появляющиеся в уголках губ. Эти витамины в основном содержатся в орехах, крупах, картофеле и цитрусовых. Кроме того, они присутствуют в рыбе, мясе, молоке, твороге, печени и сыре.Кровоточивость десен говорит о том, что на лицо недостаток витамина Р и РР. При этом на коже может появиться сыпь. Постоянно ощущается усталость и заметная слабость. В рацион в этом случае следует включить овсянку, мясо индейки, бобовые и грецкие орехи.
