Почему-то сформировалось мнение, что для похудения подходят только потогонные, активные занятия фитнесом, шейпингом, аэробикой, а более спокойные и нединамичные уроки йоги или пилатеса – это так, для души. Хотелось бы развеять этот миф, ведь регулярное и правильное выполнение всех асанов (так называются упражнения в йоге) помогут расшевелить организм, улучшить обмен веществ, а в этом, как известно, и состоит суть похудения.
Так что если вы хотите сбросить вес, но при этом душа не лежит к слишком быстрому шейпингу, можете смело искать зал, где проводятся уроки йоги!
Профессиональные йоги заявляют, чем регулярнее станут ваши занятия, тем большего эффекта вы добьетесь в кратчайшие сроки. К тому же асаны помогают сохранять моральное и физическое равновесие, держать в форме и тело и душу.
Однако прежде, чем начинать эти упражнения, необходимо уяснить для себя несколько важных правил. Так, лучше всего купить специальный коврик для занятий спортом, в качестве альтернативного варианта можно использовать какой-нибудь старый плед или одеяло (что-нибудь из этого наверняка завалялось у вас в кладовке!). Для занятий лучше всего выбрать проветриваемое помещение. В больших залах, где занимаются целые группы людей, это учтено, если же вы планируете выполнять асаны дома, то перед своим уроком обязательно откройте окно на пару-тройку минут.
Лучше всего заниматься йогой голодным, на пустой желудок. Специалисты рекомендуют подождать часа два после легкого перекуса, если же вы плотно покушали, то перед тем, как приступить к занятиям йогой, лучше всего подождать часа три. Как и в случае с прочими физическими упражнениями, организм к асанам также необходимо приучать постепенно. Для начала попробуйте делать свои занятия продолжительностью минут в пятнадцать, и при этом рекомендуется делать частые, короткие передышки. С каждым днем можно увеличивать время занятий на две-три минуты.
Один из наиболее важных принципов йоги – правильное дыхание, поэтому старайтесь при выполнении упражнений дышать только носом, делать глубокие и ритмичные вдохи. Во время месячных девушкам можно делать только расслабляющие упражнения. Беременным девушкам и женщинам профессионалы рекомендуют продолжать стандартные занятия максимум до третьего месяца, после – только самые легкие асаны, которые не несут никакой серьезной нагрузки ни на мышцы живота, ни спины.
Итак, теперь, когда вы знаете самые важные правила йоги, вы можете смело приступать к своим первым упражнениям. Ниже будут описаны наиболее действенные и полезные асаны, которые помогут вам быстро и безболезненно избавиться от ненавистных лишних килограммов.
Упражнение Удиана
Первое упражнение называется удиана. Его нужно выполнять лежа на спине. Расслабьтесь, ноги должны быть вытянуты, сделайте глубокий вдох, теперь выдохните и поднимите левую ногу. Постарайтесь с помощью обеих рук плотно прижать колено к животу. Снова сделайте глубокий вдох, а, выдыхая, медленно выпрямляйте ногу и постепенно опускайте к полу, затем на вытянутой ноге отведите в сторону пальцы вбок и вниз, при этом руки должны быть вытянутыми вдоль туловища. Далее проделайте тоже самое с другой ногой. Проделайте эту асану раза два-три. С помощью удианы вы забудете о проблемах с запорами и со спиной, а также накачаете мышцы на животе.
Удиана
Упражнение наклоны
Второе упражнение – наклоны. Ноги расставьте на ширине плеч, руки сведите за спиной, не забывайте о том, что колени должны оставаться прямыми. Глубокий вдох, на выдохе наклоняйтесь к ногам, стараясь коснуться лбом то левого, то правого колена. И не переживайте, если сначала у вас получится не все идеально (а, скорее всего, именно так и будет), все придет с практикой. Это упражнение стимулирует и укрепляет нервную систему и кости позвоночника.
Упражнение Кобра
Упражнение третье называется кобра. Выполняется из положения лежа на животе. Выпрямите ноги, тяните носочки. Руки поставьте так, чтобы локти оставались приподнятыми, а обе ладони были на уровне груди. Глубоко вдохните, при этом поднимаясь на руках верхней половиной туловища. Старайтесь как можно сильнее прогнуться в спине, при этом следите, чтобы нижняя половина тела оставалась в неподвижном состоянии. Когда руки полностью выпрямлены, закиньте назад голову и затаите дыхание на секунду. Теперь медленно выдыхайте и опускайтесь к исходному положению. «Кобра» подойдет вам, если вы мучаетесь от усталости или же страдаете от невыносимой боли в спине. Также эта асана помогает при проблемах с мочеполовой системой и хороша для укрепления мышц живота.
Упражнение Кузнечик
Еще одно упражнение для живота и спины – кузнечик. Исходное положение такое же, как и в предыдущей асане. Руки должны быть распрямлены вдоль тела, кулаки сожмите и тяните носочки. Глубоко вдыхая, старайтесь поднять правую ногу так высоко, как только сможете. Подержите пару секунд ногу вверху, при этом, затаив дыхание, теперь можно выдыхать и медленно опускать ногу вниз. Проделайте упражнение другой ногой, а потом обеими ногами. Важно, чтобы во время асаны вес тела попадал на подбородок.
Упражнение Плуг
Чтобы выполнить упражнение, плуг, перевернитесь на спину. Вам нужно поднимать ноги и спину, на вдохе – закинуть ноги за голову, а на выдохе – постепенно разгибаться в исходное положение. Плуг очень хорошо помогает сжигать жировые клетки, также придает позвоночнику эластичности и благоприятно влияет на здоровье щитовидной железы.
Упражнение Лук
Для следующего упражнения, которое называется лук, перевернитесь обратно на живот. Согните ноги в коленях, а руками схватитесь за лодыжки. Теперь, вдыхая, прогнитесь в спине и постарайтесь максимально поднять ноги (по сути, это упражнение напоминает традиционную «лодочку»). На выдохе опуститесь к исходному положению. Эта асана очень хорошо удаляет жировые отложения с живота.
Как видите, все упражнения довольно просты, но от этого не менее эффективны. Главное выполнять их регулярно по всем правилам. Желаем удачи!
