Продолжаем изучать комплекс упражнений пилатес для продолжающих! Мы с вами уже знаем такие упражнения, как «головоломка», «пила», «скрещивание», «кресло-качалка», упражнение для растягивания ног и «штопор». Упражнение «вращение головой», изучению которого посвящена наша сегодняшняя статья, развивает силу и гибкость всех мышц спины, шеи, плеч и рук.
Для начала, как обычно, внимательно изучим советы по выполнению данного упражнения. Как и при всех других упражнениях, не забывайте про дыхание: оно должно быть глубоким, медленным и равномерным. Ваша голова всегда должна быть продолжением позвоночника, даже если спина при этом округлена. Следим за тем, чтобы ноги и корпус были неподвижны. Обязательно втягиваем живот (пупок стремимся прижать к позвоночнику) – это необходимое условие абсолютно всех упражнений пилатес, оно является одним из пунктов правильного положения тела во время упражнений пилатес. Также во время упражнения ступни должны быть вытянуты.
Приступим непосредственно к самому упражнению. Исходное положение: лёжа на животе, обе ноги вытянуты. Ягодицы и ноги напряжены. Носки прижаты к полу. Руками опираемся об пол и располагаем их рядом с корпусом.
