Многие ли из нас могут похвастаться красивой осанкой? К сожалению, нет. Правильная осанка и правильное кресло, например бескаркасное кресло-мешок — не только обеспечит стройный силуэт и ровную походку – она сбережет своего хозяина от заболеваний позвоночника, предотвратит утомляемость поясницы и спины в целом. Если с детства вы не уделяли внимания своей спине, ещё не поздно помочь ей, ведь спина – это основа и опора всего человеческого тела.
Типичные ошибки на пути к излечению
Когда спина уже даёт напоминание о себе в виде болей, сутулости, сколиоза, неспособности к статическому напряжению, многие из нас начинают задумываться о её здоровье. И, как правило, идут напрямую к мануальному терапевту или записываются на массаж – либо вообще никуда не идут, посчитав, что лечение обойдётся дорого. Некоторые отправляются в магазины и аптеки за корректирующим корсетом. Однако все эти действия неверны. Фундаментальное средство для излечения спины находится только в наших руках – и денег для него не нужно.
Проблема искривлённой, утомляемой спины – в слабых спинных мышцах. Без их тренировки специальной гимнастикой любые меры будут бесполезны или быстро потеряют свой эффект. Врач может вправить позвонки, но при слабых мышцах они снова «разъедутся» в разные стороны. Массажист снимет с мышц напряжение, но не укрепит их. Корсет и вовсе призван заменить собой мышцы спины, и уж, конечно, укреплению их не поспособствует. Первое и главное, что нужно сделать для здоровой спины – преодолеть собственную лень и начать заниматься лечебной физкультурой системно!
Помоги себе сам
Комплексы упражнений по укреплению спинных мышц можно без труда найти в Интернете или попросить в кабинете ЛФК ближайшей крупной поликлиники. Занимайтесь регулярно и не бросайте! Это ваш ключ к здоровью. Только добившись системного выполнения упражнений, можно задумываться о других направлениях в помощь. Здесь будут, безусловно, полезны:
Массаж
Электрофорез
Мануальная терапия
Иглорефлексотерапия
Плавание в бассейне
Йога
Но лучше пусть комплекс оздоровительных мероприятий назначит врач-невролог.
Советы и рекомендации
Итак, вы серьёзно озаботились состоянием своей спины. Не забудьте избавиться от вредных для позвоночника бытовых привычек!
1. Наклон на прямых ногах при подъёме тяжестей. Сгибайте не поясницу, а коленки. Обязательно приседайте перед тем, как поднять груз – так вы перенесёте вес на ноги.
2. Многочасовое сидение. Каждые час-два делайте небольшую разминку и растяжку.
3. Неправильная мебель и поза. Отрегулируйте офисное кресло, спина должна быть почти под прямым углом к полу, бёдра – параллельно полу. Стопы полностью ставьте на пол, голова, шея и спина – на одной линии!
4. Отсутствие контроля за осанкой. Носите на голове книгу, когда ходите по дому или работаете сидя – через некоторое время она перестанет вам мешать, а спина привыкнет к правильному положению.
5. Вредная постель. Матрац должен быть жёстким, желательно ортопедическим. Подушка – не перьевая, а упругая. Старайтесь больше спать не на боку, а на спине. Хорошо, если под поясницу и шею при этом положить небольшие валики.
Ваша правильная осанка – та, которую займёт тело, если встать к стене (без плинтуса), плотно прижав к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. При этом живот подтянут, грудь не выпячивается, мышцы спины расслаблены, подбородок приподнят. Добавим походку, когда стопа ложится на землю легко и сразу полностью, а не с пятки. И последний штрих – тёплая улыбка. Согласитесь, теперь вы – другой человек!
