Стройная талия всегда считалась символом женской красоты. Правда раньше, в погоне за красивой тонкой талией женщинам приходилось испытывать массу неудобств и носить корсеты. Сейчас же добиться очень тонкой талии без всякого вреда для здоровья намного проще.
Но какой же объем талии можно считать пропорциональным и правильным? Молодым девушкам с нормальным телосложением достаточно вычесть из своего роста примерно 100 см. Именно это число и является нормальным объемом талии. А когда объем груди и бедер примерно одинаков, то объем талии в среднем должен составлять 70% от объема бедер.
Как добиться тонкой талии?
Окружность талии зависит от целого ряда факторов – от наличия половых гормонов эстрогенов в организме женщины (чем его больше, тем талия тоньше), от объема мышц живота и спины и, конечно же, от количества жировых отложений.
В погоне за тонкой талией и плоским животом в первую очередь необходимо убирать лишний жир на брюшной стенке и уже потом укреплять мышцы спины и живота. Ведь одно накачивание пресса никакого результата не даст ввиду того, что брюшные мышцы при увеличении нагрузок имеют свойство очень быстро расти, отчего объем талии только увеличится. Лучше всего начать качать пресс тогда, когда уберется лишний жир с живота. В идеале, для того чтобы добиться результата, мышцы пресса и спины должны работать одновременно.
В любом случае торопиться не стоит: лучше выполнять упражнения для тонкой талии спокойно, но регулярно. Начинать занятия желательно с разминки (ходьбы под музыку или легкого бега).
Упражнения для тонкой талии
1. Лежа на полу на спине, согните в коленях ноги и поставьте стопы на пол, а затем наклоняйте согнутые ноги то в одну, то в другую сторону, пытаясь при этом коснуться пола.
2. Лежа на полу, заведите руки за голову и поворачивайтесь, катаясь по полу. Сначала откатитесь на метр в одну сторону, затем в другую.
3. Лежа на полу с разведенными в разные стороны руками, согните и немного приподнимите ноги, а затем поворачивайте их попеременно в одну и в другую сторону, касаясь коленом пола.
4. Лежа на полу, выпрямите и поднимите вверх ноги. Постепенно опускайте их, держа при этом прямо, сначала в одну сторону, положив на пол, а затем в другую.
5. Лежа на спине с согнутыми коленями, положите руки вдоль туловища, а живот втяните. Приподнимите будра настолько, чтобы копчик оторвался от пола, и параллельно напрягите мышцы пресса. Подождите 15-20 секунд и опуститесь на пол.
6. Лежа на полу, согните правую ногу так, чтобы ступня находилась на полу. Затем закиньте левую ногу на правую, стараясь, чтобы ее лодыжка оказалась на правом колене, а колено левой ноги направлялось наружу. Живот при этом должен быть втянут, а руки располагаться за головой. Подняв голову, направьте правое плечо к левому колену, пытаясь дотронуться до него локтем. Подождите 10 секунд и примите исходное положение.
Этот комплекс упражнений для тонкой талии пойдет для любого времени суток, но выполнять его рекомендуется не раньше, чем за 30 минут до еды. А после еды не заниматься хотя бы пару часов.
