Итак, настало время поговорить о следующем упражнении, которое мы будем делать для того, чтобы избавиться от проблем, про которые нам не хочется даже думать. Речь пойдет про мудру, которую мы заимствуем из системы тантрической йоги. В дословном и буквальном переводе Ашвини-мудра – означает божественные братья-близнецы на лошадях. Для её выполнения нужно втягивать в себя сфинктер прямой кишки и при этом напрягать ягодичные мышцы. Как и при выполнении Муладхара-мудры, на вдохе и в ходе непродолжительной задержки дыхания мы выполняем втягивание и сжатие мышц, а на выдохе – расслабление.
Нужно обратить внимание на то, что при этом таз движется вокруг горизонтальной оси по направлению спереди назад. При взгляде сбоку, нижняя часть туловища идёт немного вперед. Кончик копчика в ходе этого движения вперед движется кверху.
Заметим, что чем сильнее сжатие ягодиц, тем сильнее терапевтический эффект.
Иногда применяется напряжение ягодиц, которое близко к максимальному, и добавляются ритмичные «дожимания» до предела в ритме биения сердца (1:1, 1:2, 1:3 и т.д. — индивидуально). Этот способ позволяет создать сильный импульсный качающий (или «выталкивающее-сосущий») эффект. Если всё это для вас слишком сложно, то не отчаивайтесь. Просто поджимайте на вдохе мышцы сфинктера, и расслабляйте их на выдохе.
Мула-бандха — достаточно сложная техника. Но крайне нужная для решения этих противных проблем.
