Табата: комплекс тренировок для похудения. День 6

Табата: комплекс тренировок для похудения. День 6

Для тех, у кого нет времени и возможности ходить в спортзал, или недостаточно мотивации для этого – мы нашли выход: начните с малого. Короткие домашние тренировки по методу Табата станут отличным началом для того, чтобы сделать спорт своей ежедневной привычкой.

Тренер спортхаба ЕБШ

Виталина Бендарская

проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.



День 6


Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.



Упражнения:

1)      Поочередные выпады назад

2)      Выпад назад правой ногой + мах коленом вперед

3)      Прыжки в выпаде на правую ногу

4)      Выпад назад левой ногой + мах коленом вперед

5)      Прыжки в выпаде на левую ногу

6)      Шаги на руках вперед в планку на ладонях и обратно

7)      Шаги на руках вперед в планку на локтях и обратно

8)      Выход в планку с поочередным вытягиванием рук из положения лежа на животе

9)      Подъем таза + подъем с локтей на ладони из положения планки

10)   Шаги руками вперед из положения планки

11)   Поднятие рук и ног из положения лежа на животе

12)   Планка + поднятие рук и ног из положения лежа на животе

13)   Шаги к ладоням с согнутыми коленями из положения лежа на животе

14)   Прыжки вперед из положения планки

15)   Поднятие таза вверх из позиции планки с согнутыми коленями

16)   Отжимания с касанием макушки пола и поднятым тазом

17)   Прыжки, подтягивая пятки к ягодицам, из положения упора на ладонях

18)   Шаги руками вперед + отжимания из позиции планки

19)   Поднятие согнутой левой ноги вверх из положения упора на ладонях

20)   Поднятие согнутой правой ноги вверх из положения упора на ладонях

21)   Прыжок в «стульчик» из положения планки

22)   Отведение левой ноги и подъемы вверх из положения упора на ладонях

23)   Отведение правой ноги и подъемы вверх из положения упора на ладонях

24)   Поднятие согнутых ног из положения лежа на животе

25)   Шаги к ладоням из положения планки

26)   Прыжки к ладоням из положения планки

27)   Шаг правой ногой к ладоням, выведение левой ноги вперед + планка

28)   Шаг левой ногой к ладоням, выведение правой ноги вперед + планка

29)   Прыжки из положения планки

30)   Прыжок + подтягивание колен к локтю из положения планки

31)   Подтягивание правого колена и выпрямление ноги из положения упора на ладонях

32)   Подтягивание левого колена и выпрямление ноги из положения упора на ладонях

33)   Поднятие корпуса + подтягивание ладоней к стопам из положения лежа на спине

34)   Подъем корпуса из положения лежа на спине + поднятие на стопах

35)   Наклон вперед + берпи + приседание + вытягивание тела вверх

36)   Выпады назад по диагонали

37)   «Удары» в сторону левой ногой

38)    «Удары» в сторону правой ногой

39)   Перепрыжки, заводя одну ногу за другую

40)   Выведение правого колена вперед и вытягивание ноги назад из положения стоя

41)   Выведение левого колена вперед и вытягивание ноги назад из положения стоя

После тренировки тренер делится секретом, какой десерт можно себе позволить, если очень хочется сладкого.

Как прошла ваша шестая тренировка? Оставляйте комментарии на нашем

канале

!

Предыдущие ролики можно посмотреть

здесь

.


За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит


спортхаб

ЕБШ

ЕБШ в

Facebook

ЕБШ в

Instagram

Автор: admin