В последнее время пилатес, наряду с аэробикой, стал довольно популярным видом фитнеса. Он представляет собой комплекс упражнений, которые направлены не только на развитие гибкости и подвижности суставов, но и на проработку глубоких мышц, которые практически не участвуют в классических упражнениях фитнеса. Пилатес подойдет как для молодых девушек, так и для женщин среднего и старшего возраста.
Лодка
Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями, обхватив руками бедра. При этом стопы полностью должны стоять на полу на ширине таза. Выпрямляя спину, потянитесь макушкой вверх. Стопы оторвите от пола, лодыжки поднимите параллельно полу. В таком положении оставайтесь несколько секунд. Сделайте глубокий вдох, затем при выдохе округлите позвоночник и втяните живот. Делая следующий вдох спину выпрямите. Повторите упражнение несколько раз.
Волна
Читайте также:
Возвращаем фигуре стройность с помощью пилатеса
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.
На выдохе последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от пола, сохраняя положение ног и рук. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.
Сведение ног
Лягте на бок, вытяните ноги. Нижнюю руку вытяните и поместите под голову. Другую руку согните и зафиксируйте ладонь на полу. На выдохе оторвите обе ноги от пола и вернитесь в исходное положение на вдохе.
