Как выспаться в чужом месте

Каждый день человек мечтает об отпуске. Кто думает о Европе, кто-то – об Африке. Но по приближению заветного дня у людей закрадываются страхи о том, как они будут спать на новом месте. По статистике 35% людей не могут спать в отелях и гостиницах, а еще 25% испытывают трудности с засыпанием. Что делать? Как выспаться в чужом месте?

Советы для туристов

За фазу сна и бодрствования отвечает гормон мелатонин. Он синтезируется в ночные часы и позволяет людям заснуть. Крепость сна также находится под влиянием этого гормона. Так почему же он не вырабатывается?

• Номер необходимо бронировать подальше от лестниц и лифта. Также окна не выходят на проезжую часть или шумную улицу (ночные клубы, бары).

Шум не позволяет человеку расслабиться и заснуть. Синтез мелатонина угнетается кортизолом, гормоном стресса. Организм находится в «боевом состоянии» и ждет атаки. Если шум невозможно убрать, человек использует беруши.

• Создание правильной атмосферы для сна.

В любом месте человек способен создать правильную атмосферу для сна. Он проветривает комнату в течение 15 минут, закрывает шторы и устраняет все источники шума. Кондиционер желательно выключить или поставить на минимум. Около кровати поставить стакан теплой воды. Некоторым людям помогает расслабляющая музыка перед сном: шум океана, пение птиц, звуки леса. С кровати и с тумбочки уберите все лишние предметы, которые ночью могут разбудить. Обязательно человек выключает гаджеты или переводит их в тихий режим. Даже ночью приходят письма, сообщения. Во время сна человек использует маску для глаз и беруши по необходимости. Одежда должна быть максимально комфортной.

• Позвоните в отель заранее, узнайте о состояние номера и кровати.

Качество матраса и постельного белья влияют на сон. Если они полностью сделаны из искусственной ткани, то спать на них будет невозможно. Некоторые туристы берут свою подушку с собой. Это позволяет чувствовать себя, как дома. Также в некоторых отелях кровати скрипят или издают другие, неприятные звуки. Если в номере стоит диван, надо заранее узнать, насколько хорошо он раскладывается и сколько швов у него. Обычно на этой мягкой мебели спать гораздо не удобнее. Хорошие отели не экономят на текстиле для гостиницы, и покупают качественное постельное белье и не только на сайте http://1001gece.com.ua/catalog/8495

• Расслабляющая ванна и стакан молока помогут крепче заснуть.

Ванна с эфирным маслом лаванды расслабляет и успокаивает нервную систему человека. Теплый стакан молока дополняет эффект ванны и насыщает организм легкими калориями на ночь. Вместо последнего человек может заварить чай с ромашкой и пустырником, который обладает расслабляющими и седативными свойствами.

Переезды на новое место приводят людей в восторг и в ужас одновременно. Это – большое потрясения для организма. Правильно подготовленное спальное место и расслабляющая ванна помогут человеку заснуть крепко.

Автор: admin