Плохая привычка доедать

Многие могут вспомнить из детства такие фразы родителей за столом — » ложечку за маму, ложечку за папу…» или » пока все не съешь — не выйдешь из-за стола». Привычку доесть все с тарелки прививали нам с детства, поэтому неудивительно, что часто люди съедая всю порцию ощущают тяжесть, дискомфорт. Нас не учили есть до чувства насыщения, а критерием сытости являлась чистая тарелка — и никак по-другому. Находясь в гостях — было плохим тоном или проявлением неуважения оставить что-то на тарелке. Ты должен был есть через силу — нравится тебе это или нет. Ни о каком понимании насыщения и речи не шло. А кому добавки?

Что происходит сейчас. Дома понятно — каждый сам выбирает что и в каких количествах есть и от этого зависит его фигура. А если вы идете в кафе? Как правило — порции все стандартные. Кто-то съест больше, кто-то меньше, а в хорошей компании за приятными разговорами потихоньку каждый съедает все с тарелки. Ответьте на вопрос: вы пришли в кафе, вы голодны и взяли себе еды голодными глазами больше, чем можете съесть — вы будете доедать через силу? Вы же за это заплатили, как можно оставить? Или будете есть не спеша и как только почувствуете насыщение — остановитесь. Доедать — это плохая привычка. Получается люди борются с лишним весом, сидят на всевозможных диетах, в то время как — сами оплачивают и так сказать » доедают» лишние кг.

Посмотрите на то, что осталось в тарелке — это лишние калории, которые отложатся у вас в виде жировых отложений. Они вам нужны? Да, вы заплатили за порцию еды, вы получили необходимое количество энергии, все что осталось — это лишние килограммы на вашей талии. Доедая через силу, каждый раз переедаете, через «не хочу» сами себе докладываете лишние килограммы. Вы ходите в спортзал? Считайте что ваша привычка доедать аннулирует все приложенные усилия (чтобы отложилось 100г жира — вы должны переесть на 900 ккал больше нормы). И такой подход к питанию будет держать вас на месте без явных результатов.

Нужно научиться заканчивать есть тогда, когда вы наелись, даже если съели половину порции.

Несколько советов как не переедать:

«Я не обязан съесть все до конца!» — запишите эту фразу как напоминание. Как только за столом почувствуете что сыты, произнесите ее и остановитесь.

Прислушивайтесь к себе — что на данный момент преобладает аппетит или голод. Как различать голод и аппетит.

В компании с друзьями в кафе поддержите их в разговоре, не ешьте за компанию все подряд. Только голод является важным фактором, когда вы должны есть.

Дома вы сами выбираете размер порции, главное после того как поели не прислушиваться к внутреннему голосу — «тут осталось совсем немного, зачем убирать в холодильник? Съешь ее прямо сейчас!»

Автор: admin