И еще немного науки. Два вида чувствительных образований — нервно-мышечные веретена и нервно-сухожильные веретена — вовлечены в процесс тренинга для развития гибкости. Если вы не воспользуетесь преимуществами, которые можете получить благодаря им, то, вероятно, получите травму или не добьетесь тех результатов, к которым вы стремитесь. Понимание этого аспекта нейроанатомии поможет вам доверять тем рекомендациям, которые посвящены правилам выполнения стретчинга.
Нервно-мышечные веретена расположены между мышечными волокнами. Они определяют изменения в длине мышцы в состоянии покоя; изменения, которые происходят в длине мышцы во время физической деятельности, а также скорость, при которой это удлинение происходит. Эта информация, которую принимают нервно-мышечные веретена, передается в мозг для переработки. Нервно-мышечные веретена помогают телу поддерживать мышечный тонус и сохранять правильную осанку — ваша голова резко возвращается в вертикальное положение, когда вы «нетверды на ногах», или вы можете ощутить, как мышцы в нижней части ног попеременно сокращаются и расслабляются, если вы стоите на месте в течение некоторого времени. И «веретена» предоставляют механизм защиты посредством так называемого «стретч рефлекса», который может помочь предотвратить повреждение мышц.
Если ваши мышцы растягиваются слишком быстро, «веретена» инициируют стретч-рефлекс. Этот рефлекс заставляет мышечную группу, которая растягивается слишком быстро, согласно интерпретации нервно-мышечных веретен, автоматически укорачиваться и защищать себя от чрезмерного растяжения или повреждения.
Если вы пытаетесь удлинить мышечную фасцию (обычно используется термин «растянуть») в то время, как сама мышца сокращается, то риск повреждения мышцы очевиден. В результате в этой ситуации мышца находится в фазе сокращения, когда вы пытаетесь удлинить ее. Поскольку сила, производимая в результате стретч-рефлекса, пропорциональна силе или скорости растягивания, если вы выполняете стретчинг медленным и контролируемым движением, то можно избежать стретч-рефлекса вообще или снизить его интенсивность.
Нервно-сухожильные веретена (так называемые сухожильные рецепторы Гольджи) расположены в сухожилиях, в месте их прикрепления к кости. Они чувствительны к процессу выработки мышечной силы и контролируют величину напряжения в мышце. Когда силовые пороги превышаются, их реакция заставляет задействованные мышцы расслабляться, что является эффектом, противоположным тому, который производят нервно-мышечные веретена (помните, они заставляют мышцу сокращаться). Эту реакцию обычно называют «рефлекс, обратный стретч-рефлексу». Сигнал сухожильных веретен «расслабляться» аннулирует сигнал мышечных веретен «сокращаться». Это, в свою очередь, приводит к расслаблению мышечной группы, стретчинг которой вы выполняете. Помните о том, что расслабленная мышца всегда позволяет иметь в качестве защиты мышечную фасцию, что помогает избежать повреждения мышц. Ваша цель во время выполнения стретчинга — расслабить тренируемую мышцу, «зажечь» чувствительные нервные окончания в сухожилиях и избежать активизации мышечных веретен.
